ser chudy

[...] wiem czy dokładnie opisywać każdy dzień, może napisze tak: 8:00 zawsze płatki owsiane 100g + orzechy 20g + troche cukru + 250g mleka 11:00 tutaj kanapki z szynką, żółtym serem i warzywami lub z jajkami 14:00 obiad to co serwują w domu (dopasowuje ilość do zapotrzebowania) 16:30 przed treningiem makaron 100g z białym serem / w dni [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 superserie x 12-15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 7-8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w tył stojąc z linkami [...]

Sernik waniliowo-kokosowo-migdałowy ! Składniki: 250g sera twarogowego klinek chudy ok 100ml Mleko 0,5 1 zapach waniliowy 3 cale jajka 100g migdałów 100g wiórek kokosowych 50 g płatków owsianych zwykłych słodzik (ile kto lubi) ok 30g tj. miarka jakiegoś białka (najlepiej naturalne,kokos,migdal,lub wanilia) ew. łyżka gorzkiego kakao opcja polewa: [...]

[...] ww 30 g Białką 20g tłuszczy 460 kcal IV posiłek( po treningu) 100 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 80 ww 50g białka 340 kcal V odzywka białkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g oliwa z oliwek 20 g 30g białka 20 g tłuszczy 300 kcal CO TU JEST NIE TAK CO MOŻESZ POZMIENIAC DORADZIC NA PRAWDĘ POTRZEBUJĘ POMOCY :/ Z [...]

[...] chleb razowy, warzywa - myślę, że 100g herby to ty nie zużywasz bo to paredziesiąt litrów wody by było :P 2 śniadanie wystarczy chleb razowy: pieczone mięso, warzywka, jakiś ser 3 śniadanie jw, jabłko może zostać obiad dodać warzyw i w miare możliwości więcej piersi kurczaka po treningu twaróg zamień na pierś kurczaka gotowaną może byc troche [...]

[...] to z 6kg; ale taki sam problem jak wyżej. Lewą ręką nie daję rady. A jeżeli chodzi o ćwiczenie 10. Przywodzenie nogi.... to znowu robiłam je leżąc na macie. Przed drugą serią rzuciło mi się w oczy obciążenie, więc założyłam na nogi. Ale szczerze ciężko mi stwierdzić czy to 1kg czy 0,5kg; nie było żadnej informacji. Postanowienia na przyszły [...]

[...] tez śniadanie ( 7.00 ) - płatki 100g - owsiane - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - razowy - szynka lub ser - wywal daj mięso (pierś z kurczaka) - warzywa do kanapek + orzechy włoskie albo oliwa z oliwek kcal: 550 obiad (12.00) - ?? obiad 2 (15.00) - ryż biały 100g [...]

Siema. Wzrost: 196 Waga: 73 Wiek: 25 1 posiłek: 7:30 (przedtreningowy) Mleko spożywcze 3,5 % - 400ml Płatki owsiane - 80g Banan - 1 sztuka B: 24 T: 20 W:95 KCAL: 663 Trening: 8:30-9:30 Po treningu: Banan - 1 sztuka Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 400g B: 18 T: 8 W: 51 KCAL: 354 2 Posiłek: 10:00 (potreningowy) Ryż brązowy - 200g Mięso z [...]

[...] i wtedy dodajesz oliwy z oliwek 10-15g Posiłek 5: po treningu polecam 30g ryżu (rozgotowanego), łyżka miodu i może być jakiś owoc (może być też banan) oraz chociaż 50-100g sera białego chudego Białko masz zliczone z diety całościowe, a pełnego wyjdzie gdzieś 1g/kmc, więc podbij go lekko np. daj 170g piersi z kurczaka i jedno jajko więcej na [...]

[...] nabiału w diecie, o tym czy utrudnia redukcje tłuszczu, nie znalazłam jednoznacznej odpowiedzi. Ale wielu dziewczynom odradzałyście spożywanie nabiału. Co z nabiałem w mojej diecie czy mogę jeść czy raczej zrezygnować, mam na myśli twaróg półtłusty, jogurt naturalny, mozzarelle, fete i ser żółty pełnotłusty. A jak jeść to półtłusty czy chudy?

[...] 60, ryż 150, banan 2. Kura 200, ziemniaki 900, ketchup 3. pół paczki wafli, pół słoika dżemu Piątek 1. WPC 30, ryz 200, mleko 0,5% 500, konfitura 50 2. Chleb pszenny 200, ser żółty chudy 70, plaster chudej wedliny, ketchup 3. Kura 200, 3 placki tortilla, 1/2 słoika sosu 4. pół paczki wafli, pół słoika dżemu 5. Kura 200, ryż 200, 1/2 słoika [...]

Jak, że treningi lekkie, zmianie uległa dieta i suplementacja. Układ pokarmowy też musi odpocząć. I posiłek 2 Jaja kurze całe Banan 200 g Płatki owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy [...]

[...] z przyprawą) 190 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 58 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 18 węglowodany 157 wartość energ. 1031 kcal TRENING IV posiłek Makaron 133 g ser biały chudy 230 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 62 (w tym zwierzęce 46) tłuszcze 17 węglowodany 113 wartość energ. 865 kcal V posiłek Ryż biały 100 g Mięso [...]

[...] nr 1 8:00-8:30 -płatki owsiane 80g -mleko 2% 250ml -jaja całe gotowane -2szt -banan Posiłek nr 2 11:00 -szynka z indyka 50g 3plastry -chleb żytni-razowy 80g 3kromki -ser żółty 30g -masło roślinne Posiłek nr 3 14:00 -ryż biały 90g -kurczak pierś 140-150g -warzywa -oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 4 (przed treningowy) 17:00 -ryż biały [...]

[...] byłoby po robocie) Posiłek banan gainer? Posiłek banan gainer? activlab? Posiłek potreningowy 22:30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż Biały(100g) Jabłko(100g) Na noc 24:00 ser biały chudy (150g) warzywa cebula,rzodkiewka (150g) proszę o poprawy oraz wasze sugestie.. tak jak pisałem wyżej jestem świeży :D ale chcę podejść do tego najlepiej jak [...]

[...] byłoby po robocie) Posiłek banan gainer? Posiłek banan gainer? activlab? Posiłek potreningowy 22:30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż Biały(100g) Jabłko(100g) Na noc 24:00 ser biały chudy (150g) warzywa cebula,rzodkiewka (150g) proszę o poprawy oraz wasze sugestie.. tak jak pisałem wyżej jestem świeży :D ale chcę podejść do tego najlepiej jak [...]

[...] Miałem do 50 minut pociagnąć, ale po tych roztopach jeszcze sporo błota w lesie i się wkurviłem i skonczyłem szybciej. Nadrobiłem w wieczornym aero. DIETA 1. WPC 60, 2xO3 aero 2. Kura 250, ser żółty 40 3. WPC 60 4. 2 jaja, szynka z indyka 30, dodatki 5. twaróg chudy 250, WPC 20 aero 6. Kura 350, 4xO3 Na czuja, ale powinno się zgadzać. Pozdro

Posiłek 3, 5 i 6 totalnie do wymiany. W 3 posiłku wyrzuć jogurt (cukier, praktycznie zero białka ). Daj jakieś inne źródło białka. W ogóle go trochę zwiększ, bo ma tylko 270 kcal. 5 posiłek to totalne dziwactwo, jakieś sztuczne miody. To jest zupełnie zbędne, za dużo owoców na noc, toć to same cukry. Wszystko to wyrzuć. Zamiast tego np. kilka [...]

No to jedziemy. Dzień treningowy: Posiłek 1: mleko 2.0% to trochę syf, ale ujdzie. Dorzuć tłuszcze. Posiłek 2: Dorzuć tłuszcze. Reszta okey. Posiłek 3: Dorzuć tłuszcze. Warzywa gdzie? Posiłek 4: Jest okey, szybki cukier zaraz po treningu jest bardzo dobry. Posiłek 5: Dorzuć tłuszcze. Posiłek 6: O co tutaj chodzi? Makaron to nie jest posiłek. [...]

Nie mam możliwości wstukania diety do programu bo pisze z telefonu, wygląda to mniej więcej tak: owsianka 100 g, mleko 250 g, 3 jajka, (pierś z kuraka 250 g, ryż 100 lub 200 gram) x 2, jakąś kanapki z chlebem razowym i szynka z indyka, ser biały chudy 200 g